阿里汉并没有立即处理这件事。



    毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。



    董芳卓行不行，还有待考验，比利时甲级联赛的水平确实不怎么样，就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中，他们也能够进球如麻。



    至于其他的关系？



    就更加要慎重了……



    这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现，如果到时他的表现依旧出色，入选也就顺利成章了。



    阿里汉思考这些的时候，额头一直在冒着冷汗。



    作为中国队的主帅，



    心，



    真特么累……



    ※※※※



    可是，



    董芳卓很安静。



    从再次被弗格森赶回了安特卫普，他就只有以下三个目标。



    1、努力完成十个进球的任务；



    2、像c罗一样刻苦训练；



    3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。



    为了让这三个任务能够顺利完成，他给自己制定了详细的训练计划。



    未来的五个月，他只有踢球、训练，和睡觉。。



    看着长长的训练时间表，董芳卓感到很满意。



    他的字不好看，



    但写得很认真，看起来规规矩矩。



    这，



    是一种态度。



    6:ooam起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。



    6:3oam早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。



    8:3oam在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。



    9:ooam3o分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。



    9:3oam健身房时间，先骑1o-15分钟分钟自行车，7o/8oRpm度。跳梯子2o分钟，保持膝盖和脚步敏捷。



    1o:ooam补充水分和一点蛋白质饮料。



    1o:3oam热身，先拉伸，之后加一些度练习。



    11:ooam有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。



    11:3oam4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。



    11:45am听主教练的战术讲解。



    12:oopm最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:3opm放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。



    1:oopm午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。



    2:oopm午睡半小时到一小时。



    3-5:oopm看球员和比赛的视频。



    6:oopm晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。



    7:3opm室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……



    9:oopm睡觉。



    这，



    就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。



    安
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