《纪效新书》中说：‘须两枪对较，一照批迎、切磋、崩挤、著拿、大小门圈穿，按一字对戳一枪，每一字经过万遍不失，字字对得过，乃为成艺，后方可随意应敌，因敌制胜也’，这么训练才是真训练，是‘无虚花法’，这几位果然是有本事的。”

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    洛尘终于找着了自己需要的东西——一对铁哑铃，每个约5斤重。洛尘把它们提在左右手上，先做了几个正反曲伸臂，然后几个大摆臂，定举，把肩臂活动开。然后右前臂外旋，腕部转动，做持铃绕腕，练了一阵，换为左手，完后又来个摆腕练习，然后是伸臂练习，把腕关节活动开。