多籽蔬菜和豆类蔬菜，多吃叶菜类蔬菜，少吃凝集素含量高的多籽蔬菜和豆类蔬菜。

    种子类蔬菜——黄瓜、茄子、甜椒、辣椒、青椒……

    豆类蔬菜——四季豆、扁豆、豆角、豌豆、豇豆……

    精炼种子油：种子油是用植物种子压榨而成的，含有大量的凝集素！

    常见的种子油——葵花籽油、花生油、大豆油、辣椒油、棉籽油、玉米油……

    要做食物记录和食物排除，当你出现不适症状时，就把你记录的小本本拿出来对照。最近三天吃的食物，都是你的怀疑对象。

    逐一排除可疑对象。如果排除了一项食物后，你的症状减轻了，你很可能对它不耐受。为了验证，你可以再把它加回来。如果症状加重了，那么不用怀疑，它就是折磨你的凶手！

    从今往后，这项食物就进了你的黑名单。

    这本子有三百多页厚。